夜寝れないことが多いと、それは不眠症かもしれません！ベットに入ってから眠りにつくまでを入眠潜時といいますが
、眠りにつくまでに30分〜1時間たっている人は入眠障害の可能性が非常に高いです。ここでは入眠障害の主な原因と解決法を経験を元に紹介していきます！

寝れない方は生活の中で「交感神経」と「副交感神経」という自律神経のバランスが取れていない状態にあります。

分かりやすく言うならば交換神経が活発な時はスイッチでいう「on」で副交感神経が「off」の役割を持っています。

自分の体がなぜ「on」になっているのか理解して上手く「off」にしてあげましょう。

ストレスを溜め込んでしまいやすい人は眠りも浅い傾向があります。ベッドに入ってから仕事や学校の事で色々と考えこんでしまい眠れないなんて事も。。。

ベッドに入ってから自分の好きな漫画や小説を読むなどして自分の好きなものに没頭してから寝ましょう。

ベッドにはスマホを持ち込まないのが一番です。SNSやメールチェックすると、交感神経が高ぶってしまうので寝付けなくなってしまいます。

こうなると寝ようと思っても、頭が冴えてしまい、脳が睡眠体勢に入れなくなってしまいます。

厚生労働省もスマホいじりを危険としており、睡眠の2時間前〜1時間前までにはスマホいじりをひかえましょう。

不規則な生活をしていると、体内時計のリズムが崩れ、メラトニンの分泌のタイミングがずれてしまいます。どうしても生活リズムが不規則になってしまう場合は、メラトニンのサプリメントを服用しましょう。ですが、生活リズムを決めるのは2つの時間です。起きる時間と寝る時間を正して、正しい生活リズムを身につけましょう。

最近の研究では寝る時間は重要ですが起きる時間を固定する事がもっと重要と分かっていますので休日にダラダラ寝ないで目覚める事が重要です。

ぬるめの湯にゆっくり入ると、全身の筋肉が和らいで、心身ともにリラックスすることができます。ストレスやイライラした気分も落ち着きます。熱いお湯に入ってしまうと、心身の刺激が強く、交感神経が優位になってしまいます。ですので、ぬるめの湯に入りましょう。寝る1時間前に入るのがおすすめです。

お風呂に出たあとは、ストレッチをしましょう。ストレッチをすることで、筋肉がほぐれて、心身をリラックスすることができます。

寝付きをよくするのに、お酒を飲むひとがいますが間違いです。少量であれば問題ありませんが、大量に飲むと睡眠の質が下がりますのでやめたほうがいいでしょう。また、利尿作用もあるので、寝付きも悪くなります。また、タバコには覚醒作用があるので、これもやめたほうがいいでしょう。

アマゾンでベストセラーになっている睡眠について書かれた本です。是非呼んでみてくださいー！

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身体の芯が暖まることにより、睡眠の条件が整います。「オピオイドペプチド」と呼ばれるリラックス効果に期待できます。
この時糖分を取ると頭が働いてしまうので糖分は極力取らないようにしましょう。

睡眠用の音楽（低い音や、静かな音）を聞くことで、リラックス効果が発揮され、寝付きをよくすることが検証されています。

昔から、羊を数えると眠れると言いますが、これは「睡眠誘導法」のひとつだそうです。同じ単一の言葉を繰り返すことで、α波という睡眠を促す脳波が分泌されるそうです。

癒し=ヒーリング効果抜群なヒーリングミュージックの美しい音楽があなたを眠りに導きます。

下の動画は快眠に効くと科学的に実証されているバイラルノートビートと言われる音楽。是非聞いてみて下さい。

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米国の著名な健康指導者、アリゾナ州立大学アンドルー・ワイル博士が提唱している呼吸法です。少し怪しいですが本当に効くんです。

やり方は下記の通り。

睡眠の質を高めるためにサプリメントを服用する方もいます。薬局や医師の方に症状を相談して適切なサプリを選ぶことをおすすめします。

「ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング」は、1日を活動的に、気持ちよく生活したい方におススメするグリシンは、もっとも簡単な構造のアミノ酸で甘みがあり水に溶けやすい白色の結晶です。動物性たんぱく質、特にゼラチンなどに多く含まれています。

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香りによって得られる効果が違います。ラベンダー、ローマンカモミール、クラリセージ、サンダルウッド、スイートオレンジ、ネロリ、ベルガモット、ホップ、バレリアンがおすすめ。

いびきの原因は、気道がせまくなって呼吸がしにくくなっていることにあります。枕の高さが高すぎることで、気道がせまくなってしまっている場合もあります。

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一切の光を遮断することで、脳に与える刺激を少なくし、深い睡眠をとれるようになります。

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ベッドルームを間接照明にすることでリラックス効果が得られ、自然な眠りへ誘導します。

ベッドに入ってから寝ようと思っても眠れません。ベッドに入る前にしっかりと準備をして、睡眠体勢に入ってからベッドに入るようにしましょう。皆がぐっすり眠れますように。