ミキプルーンは便秘に効くの？成分・食べ方・タイミングをまるごと解説

「ひどい便秘に悩んでいて、できれば薬には頼りたくない…」

そんなかたに長年選ばれ続けているのがミキプルーンです。とはいえ、本当に便秘解消に効果があるのか気になりますよね。

この記事ではミキプルーンが便秘をサポートする3つの理由や、プルーンと便秘の研究結果、良い・悪い口コミ、そして購入方法について詳しく解説します。

ミキプルーンが便秘に効くと考えられる3つの理由

ミキプルーンの主原料であるプルーンは、古くから便秘に良い食品として世界で知られてきました。EU（欧州連合）では、ドライプルーンを1日約100g摂取すると、正常な腸の機能の維持に役立つという趣旨のヘルスクレーム（健康強調表示）が認可されているほどです。

参考：ScienceDirect｜Authorised EU health claim for dried plums/prunes

では、なぜプルーンが便秘に効くのでしょうか。その答えは、プルーンに含まれる3つの成分にあります。それぞれの働きを順に見ていきましょう。

ペクチン（水溶性食物繊維）について

ミキプルーンの原料であるプルーンには、水溶性食物繊維の一種であるペクチンが含まれています。ペクチンは水分を含むとゲル状になり、内容物をやわらかく保ちながら腸内をゆっくり移動すると考えられています。

また、ペクチンは腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える一助となることが報告されています。こうした働きから、日々のお通じのリズムをサポートする成分のひとつとされているのです。

ソルビトールについて

プルーンには、糖アルコールの一種であるソルビトールが比較的多く含まれています。ソルビトールは腸内で水分を引き寄せる性質があり、便をやわらかくして排出を助ける働きがあるとされている成分です。

一方で、摂り過ぎると人によってはおなかがゆるくなったり、ガスや張りを感じたりすることがあります。体質や体調に合わせて、様子を見ながら量を調整して摂取するようにすることが大切です。

ポリフェノールなどその他の成分

ミキプルーンの深い色合いを生み出しているポリフェノールは、抗酸化作用で注目されてきた成分です。近年の研究では、一部のポリフェノールが腸内環境や腸内細菌のバランスに影響を及ぼすのではないか、と指摘されるようになってきました。

腸内でビフィズス菌など、いわゆる善玉菌が優位になると、腸内環境が整い、おなかの調子も安定しやすくなります。 プルーンに含まれる食物繊維（ペクチン）やソルビトールなどと組み合わせて摂ることで、より自然で健康的なリズムを後押ししてくれる食品のひとつ、と位置づけられるでしょう。

もちろん、栄養成分の感じ方には個人差がありますし、特定の成分や食品だけで誰の便通も必ず改善するとまではいえません。 日々の食生活の中で、無理のない範囲で取り入れていきましょう。

プルーンと便秘の関係に関する臨床研究

「プルーンが便秘に良い」とは昔からよくいわれますが、それを裏付ける研究データが日本でも存在します。ミキプルーンのメーカーが主導した臨床試験では、実際に便通の改善が確認されており、その結果は医師向けの公式文書にも引用されています。

日本人を対象にした世界初の臨床試験とは

ミキプルーンを製造する三基商事は、東京医科大学の永田尚義准教授らと共同で、プルーンエキスが日本人の慢性便秘に与える影響を調べる臨床試験を行いました。慢性便秘症状のある20〜75歳の男女84名を対象に、プルーンエキスを摂るグループとプラセボ（成分を含まない対照飲料）を摂るグループに無作為に分け、1日54gのプルーンエキスを8週間継続摂取してもらった研究です。

8週間後、プルーンエキスを飲んでいた人たちでは、以下のような変化が見られました。

• コロコロで硬い便が減って
• ちょうどよい形の、出しやすい便が増えた

また、「便秘でつらい」「硬い便でしんどい」といった自覚症状も、飲んでいないグループに比べて軽くなっていました。

一方で、心配されがちな下記の問題は、この試験の間には見つかりませんでした。

• 下痢やゆるい便が増える
• お腹が張ってつらくなる
• 肝臓や腎臓に悪い影響が出る

そのため、今回の条件（量・期間）の範囲では、プルーンエキスは続けやすく、安全性も確認されたといえる内容です。

この研究結果は、消化器の専門家向けの有名な医学雑誌「American Journal of Gastroenterology」にも掲載されています。
専門誌に載ったことで、「プルーンエキスは、日本人の便秘の悩みをやわらげるのに役立つ可能性がある」ということが、科学的にも裏付けられた形です。

「便通異常症診療ガイドライン2023」に掲載された意味

永田准教授らによるプルーンエキスの臨床試験は、その後、日本消化管学会が編集した「便通異常症診療ガイドライン2023―慢性便秘症」に引用されました。 このガイドラインは、慢性便秘症などの便通異常に対して、医師をはじめとする医療従事者が診療の参考にするための公式文書です。

つまり、プルーンエキスの研究結果が、学術論文として評価されたうえで、診療ガイドラインのひとつのエビデンスとして取り上げられたという位置づけになります。 単なる口コミや体験談ではなく、無作為化プラセボ対照試験として検証されたデータが、医療者向け文書にも反映された点は重要といえるでしょう。​

もちろん、ガイドラインでは薬物療法を含むさまざまな治療法が総合的に扱われており、プルーンだけが特別扱いされているわけではありません。 それでも、食品由来のアプローチとして、プルーンの便通改善効果に一定の科学的根拠があると認められ、医療者が目を通す文書に明記されたことは、健康食品全般の中でも比較的しっかりしたポジションにあるといえるでしょう。

【口コミ】ミキプルーンで便秘は改善する？

ここまで、ミキプルーンの主原料であるプルーンについて詳しく見てきました。そこで、次にミキプルーンそのものの便秘に関する口コミから、その使い心地を確かめていきます。良い口コミ、悪い口コミに分けて紹介します。

便秘に限定しない口コミについては、下記の記事も参考になります。

✅️ 合わせて読みたい：ミキプルーンの効果は本当？口コミ・成分・食べ方まで忖度なしで徹底調査

良い口コミ

楽天市場などのレビューを確認すると、「自然にお通じが来た」「お腹が痛くならずにスッキリした」といったポジティブな声が多数寄せられています。長年の悩みが和らいだというかたや、ご家族の便秘対策として購入を続けているかたも見られます。

一方で、注意しておきたいのは、これらはあくまで個人の感想であり、効果の感じ方には個人差があるということです。ミキプルーンは便秘薬ではなく食品であるため、すべての人に同じ変化が起こるわけではありません。

体質によってはお腹がゆるくなりすぎるケースもあるため、まずは少量から試し、即効性を期待しすぎずに毎日の習慣としてゆっくり取り入れていくくらいが良いでしょう。

昔よく食べていた商品で、久しぶりに実家でスプーン1杯食べたら翌日のお通じがよく、便秘気味だったので早速注文しました。毎日スプーン１杯で、便秘解消しています。
引用： 楽天市場

毎日少量でも必ず食べさせているせいか、便通も良くなりました。自然の物ですから、副作用もないので、 今後もリピし続けたいと思います。
引用： 楽天市場

今まで3日おきくらいの便秘でしたが、友人からプルーンエキスが便秘に効くと聞いて。購入しました。その日にスプーン一杯を口にすると、一日一回のし快便に！ 助かってます！
引用： 楽天市場

便秘症の私ですが、30分くらい経つと内臓が動いている感じが…。翌日からは、快調です。
引用： Yahoo!ショッピング

毎朝ミルクに溶かしてカフェオレっぽくして飲んでますが、飲むととにかくその日のお通じは保証されたようなものです。
引用： Yahoo!ショッピング

悪い口コミ

ここで紹介する口コミに共通するのは、「始めたばかりでまだわからない」という声です。厳密には悪い口コミというわけではありませんが、こうした声も一定数見られたため取り上げました。

すぐに変化を感じたという良い口コミとは対照的で、効果の出方には個人差があることがよく分かります。

便秘解消のため購入。毎日大さじ３食べてお腹はぐるぐる言っていますがでていません。これからもう少し増やしながら様子をみていきたいです。
引用：楽天市場

娘が頑固な便秘と貧血があり、今回初めてミキプルーンを注文しました。 飲み始めてまだ、1週間くらいなので便秘の効果はわからないですが、続けて飲ませてみたいと思います。
引用：楽天市場

母、妻、自分でいただくために購入しました。 まだ効果がわからないので星3つにさせていただきました。 サラダやヨーグルト、ピザトーストやカレーなど、なんでもかけて食しています。
引用：Yahoo!ショッピング

便秘対策でミキプルーンを食べる際の注意点

ミキプルーンは便通の改善をサポートする成分を含む食品ですが、便秘対策として活用する際には、いくつか意識しておきたいポイントがあります。

まず意識したいのは、効かせようとして一度にたくさん食べるほど良いわけではないということです。便秘に良いと聞くと量を増やしたくなりますが、ソルビトールや食物繊維を摂り過ぎるとかえって下痢や腹痛につながることがあります。

前述の臨床試験でも、1日54gという一定量を8週間継続することで便の状態や自覚症状の改善が確認されています。短期間に大量摂取するよりも、自分に合った適量を無理なく続けることが、便通ケアとしては現実的で安全な方法なのです。

また、ミキプルーンはあくまで食品であって、便秘薬のような即効性を目的としたものではありません。体質や腸の状態によって感じ方には個人差があり、中にはあまり変化を感じないかたや、量によってお腹がゆるくなりやすい方もいます。カリウム制限が必要な方や、血糖値の管理が求められているかたなど、摂取に注意が必要なケースについては、医師・栄養士など専門家への相談や、別記事での詳細な情報を参考にしていただくことをおすすめします。

✅️ 合わせて読みたい：ミキプルーン食べてはいけない噂の真相｜正しい食べ方と注意点を解説

ミキプルーンはどこで買える？

正規のルートとしては、販売員（代理店）を通じた購入と、公式オンラインショップの利用があります。品質や鮮度の面では安心感がありますが、定価販売が基本のため継続するとそれなりのコストがかかります。

また、販売員経由の場合、人間関係が絡むこともあり、気軽に購入しにくいと感じるかたも少なくありません。

ミキプルーンは楽天市場などでも出品されているのを多く見かけます。いつもこうしたプラットフォームを利用しているなら、ポイントも有効に活用できてお得感がありますよね。

ただし、製品の保管状態は気になるところで、この手の低評価レビューが少なくないことからも無視できない問題といえます。つまり、信頼できる出品者かどうかを見極める必要があるということです。

そこで、次の候補として挙がってくるのが、MLM製品を専門に扱う販売サイトです。こうした専門業者なら製品保管は安心ですし、価格も定価よりリーズナブル。イイコレマーケットのようなMLM製品専門サイトをぜひチェックしてみてください。

まとめ

ミキプルーンには、便通をサポートするペクチンなどの成分が含まれており、臨床研究でもその効果が確認されています。ただし食品である以上、効果の感じ方には個人差があるため、適量を継続することを意識しながら取り入れてみてください。

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